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足底筋膜炎找上您嗎？
足底筋膜炎找上您嗎？
足底筋膜炎大部分都是過度或不當活動或是老年人因退化導致脂肪墊的萎縮，降低了緩衝效果所致。
造成原因有以下幾點：
1.長期站立或走路
2.穿著不適合的鞋子
3.扁平族
4.跟骨骨刺
5.運動傷害
6.肥胖症
足底筋膜炎的症狀：
1.早晨剛下床走路時足跟特別疼痛，過一段時間後較不痛。
2.行走2～3小時後，腳底開始產生疼痛。
3.疼痛部位從腳跟向前蔓延。
4.接近腳踝的跟骨內側足底及兩側有輕度腫脹。
足底筋膜炎保護原則：
1.避免長時間行走和站立─
行走一段時間或站立一段時間時，須給足底筋膜放鬆休息的時間，才可以降低足底筋膜炎的發 生。
2.避免過度使用內旋─
足底筋膜長久反覆伸張或異常的拉扯，造成足底筋膜發炎。長時間的伸張，足底筋膜會產生發炎的現象。
3.肌力和伸展訓練─
在家自我肌力和伸展訓練
a.在腳踝掛沙包進行肌力訓練
b.騎腳踏車
c.游泳
d.用腳底抓毛巾
e.自我伸展腳底肌肉
4.選擇適合的鞋子─在選擇鞋子時需選擇較具
a.包覆性
b.鞋底不可太過於薄或柔軟
c.具有支撐性：
以上條件的鞋子才具有保護足底筋膜的功能。
5.輔具的使用─
a. 鞋墊：在行走或站立時給予支撐降低足底筋膜的承重。
b. 夜間副木：睡前使用夜間副木伸展足底筋膜起床時就不會產深疼痛。
c. 貼紮：延著足底筋膜的分佈進行貼紮能分散足跟的壓力，減輕疼痛。
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