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復能運動教學
足底疼痛、足弓扁平、足趾疼痛等問題，除了需要合適的「鞋具」或「鞋墊」支撐讓足部回歸正常位置外，也可配合復能運動讓腳部問題獲得更好的照顧：
1.伸展運動：
這對於提高腳部的靈活性和運動範圍非常重要。例如，腳趾伸展、腳弓伸展和小腿伸展等運動有助於放鬆和加強相應的肌肉和組織，減輕腳部疼痛。
2.強化運動：
通過強化足底、腳踝和小腿周圍的肌肉，可以提高腳部的穩定性和支撐力，減輕腳部疼痛和不適。這包括腳趾捏合、腳底舉起、腳踝內外側運動等。
3.平衡訓練：
平衡訓練有助於提高腳部和腿部的穩定性，減少扭傷和跌倒的風險。例如，單腳站立、平板支撐等運動可以加強平衡感。
4.腳底按摩和滾動：
使用網球、按摩球或滾筒進行腳底按摩和滾動有助於舒緩筋膜緊張和肌肉疼痛，促進血液循環。
5.冷熱療法：
對於炎症性問題，冷熱敷可以有所幫助。冷敷有助於減輕疼痛和腫脹，而熱敷則有助於放鬆肌肉和增加血液流動。
在進行任何復健運動之前，最好先諮詢醫生或專業物理治療師的建議，以確保選擇的運動和技術是否適合您的特定情況。
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